Dzień I (Poniedziałek): Klatka Piersiowa: 3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12,10,8,6 powt. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 s. po 10 powt. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej/skośnej 4 s. po 10 powt. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 s. 12,10,8,8powt. 2. Pompki w podporze tyłem 4 [...]
wzrost 1.86 waga 95 kg typ ekto , Konkretnej diety nie posiadam kolidowała by ona z pracą która wykonuje aczkolwiek staram się jeśc zdrowo i dużo. Staż treningowy pół roku obecnie biorę zwykłe mono + gainer pomiędzy posiłkami.Ćwiczę 4 dni w tygodniu.Za wszelkie sugestie co do niepoprawności wykonywanych ćwiczeń bede niezmiernie wdzięczny. [...]
Siemaneczko wszystkim. Na samym wstępie - jestem 17 letnim chłopakiem, który postanowił na samym początku nabrać masy, a potem zwiększyć swoją siłę i tężyznę fizyczną. Jeżeli osiągne te 2 punkty to chciałbym zacząć pracować nad rozbudową mięśni. Waga: 85kg Wzrost: 192cm Staż: Od miesiąca amatorsko Uprawiany sport: Czasem piłka nożna, siatkówka [...]
Witam, Jeśli mógłbym prosić tych bardziej doświadczonych ode mnie o pomoc tj. poprawę treningu. Układałem go sam, a więc domyślam się ze jest sporo do poprawy. Mam nadzieje ze znajdzie się ktoś cierpliwy i pomocny :-> Poniedziałek: Klata ; Triceps Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]
Witam :) Proszę Was o sprwadzenie tego FBW Cwiczyłęm na poczatku swojej kariery na FBW i masa poszłą ładnie, potem przerzuciłem sie na spilt 1x partia tydzie, i efekty mizerne... za 2 tygodnie planuje cykl na Cm3 i chce by wszystko bylo dopiete na ostatni guzik Ankieta: Płeć :mezczyzna Wiek :17 Waga :70/71 Wzrost :174 Cel treningowy :Masa Staż [...]
Witam ułożyłem Plan Treningowy na Redukcje 4 dniowy czy moglibyście mi go ocenic lub jak coś jest złego poprawic . Z góry dziekuje Staż : ok 2 lata Waga : 80kg Wiek : 20lat Plan : Redukcja 4 dniowa (poprzedni plan był na Mase) Dieta: Jest Jest Redukcja Poniedziałek: BICEPS: (10 Serii) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8 / [...]
[...] - KLATKA, TRICEPS - wyciskanie na ławce plaskiej -wyciskanie hantli skos gora -rozpietki lawka/brama -przenoszenie sztangielki w lezenie w poprzek 3 - 4 serie po 6-10 powt -pompki na poreczach -prostowanie ramion na wyciagu -wyciskanie francuskie 2-3 serie po 6-10 powt Czwartek - BARKI, PRZEDRAMIE - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Wyciskanie [...]
fajnie, naprawde fajnie na forum slicznie cudownie wszyscy pomocni ale: CO TO KUR** JEST OBWÓD patrze- trening dla poczatkujacych: -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody czyli co mam [...]
Witajcie, znalazłem pewny plan treningowy lecz nie jestem pewny czy jest dla mnie odpowiedni. Dlatego proszę was o ocenę Mam 17 lat 1.83 m i ważę 70kg moim celem oczywiście jest masa (brak stażu) Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie brzucha, czy te ćwiczenia w zupełności wystarczą? DZIEN PIERWSZY -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE [...]
[...] przodem -3 po 10(stały) 4.szrugusy hantalmi - 6 serii po 20 powt. 1.prostowanie ramion na wyciagu - 4 po 12-10-8-6 (progresja) 2.franc. wyciskanie antla za głową - 3 po 8 3.pompki zławeczki -4 po max.(do załąmania mięsniowego) TRZECIE DZIEN TRENINGOWY >barki,biceps 1.wyciskanie hantli na barki siedząc - 4 po 12-10-8-6 2.unoszenie hantli do boków [...]
[...] atlasie 4x10 -i ćwiczenie prawie jak na sównicy tylko że na takim "wioślarzu" ćwiczę go wtedy samymi nogami 4x10 Triceps -prostowanie ramion z wycągiem górnym 4x10 -pompki na poręczach 4x10 -wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x10 Sobota Kaptury -sztrugsy sztangą stojąc 4x12 -sztrugsy hantlami siedząc 4x12 Plecy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Wstawiam mój plan treningowy na rzeżbe do oceny .Piszcie co zmienic,co ewentualnie dodać lub wyrzucic.Jest to moj pierwszy plan wiec prosze o wyrozumiałość ;d Staż na siłowni :1 rok Poniedziałek:Klatka,barki Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 15 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x15 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4x15 [...]
[...] ułożyć sobie plan treningowy. Priorytetem jest na razie masa. Nie ćwiczyłem nigdy na siłowni z racji tego że mieszkam na zadupiu Wykonywałem za to w domu różne ćwiczenia (pompki, brzuszki, uginanie ramienia z hantlem, itp) przez około 3 lata z przerwami. Proszę o ocenę tego planu: Poniedziałek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 18 lat mój staż na siłowni to jakieś 2 lata , lecz wcześniej było to chodzenie rekereacyjne tj raz mi się chciało a raz nie a od 3 miesięcy wziąłem się za to na poważnie . Przez te 3 miesiące rozwijałem swoją siłe , i teraz chciałbym przystąpić do robienia masy. Mam 180cm wzrostu i 70 kg wagi , jestem dość szczupły , jedynie na dole [...]